HÝBEJ SE: Funkční online cvičení pro ženy, které chtějí více energie, zdravé tělo a pohyb bez bolesti
Jednoduché a efektivní cvičení na doma, které hravě zapadne do tvého každodenního maratónu.
Nečekej další spalovací výzvu. Neslibuji ti sexy tělo do plavek. V tomto programu najdeš mnohem víc. Společně se naučíme, jak mít tělo, které funguje – dlouhodobě a bez bolestí. A zpevněná postava se stane příjemným bonusem.
Těšit se můžeš na:
Flexibilní cvičení, které se stane součástí tvého dne
Program obsahuje více než 90 krátkých, promyšlených, efektivních cvičení, která si můžeš zacvičit kdykoli během dne. Některé klidně i když sedíš v sukni v kanceláři nebo čekáš, až se tvé dítě obleče.
Nový příval energie, která ti vydrží dlouhodobě
Rozpohybujeme tělo a uvidíš, že i jemné pohyby dokáží divy. Protože když je tělo uvolněné, energie začne proudit sama. Ne chvilkově, ale po celý den.
Zpevněné tělo bez bolesti připravené na nové výzvy
Pravidelným promyšleně koncipovaným cvičením se tvé tělo posílí a ty dokážeš vše, co už tak dlouho odkládáš.
Vítej v programu, který zapadne do tvého života. Kdykoli. Bez omezení. Bez výmluv. S výsledky, které jsou vidět navenek i uvnitř. Tvoje tělo je zpevněné a pružné a tvoje mysl plná energie a radosti. Nemusíš kvůli tomu měnit celý svůj den. Tento program se vejde i do toho nejvytíženějšího rozvrhu. A odstraní všechna ta „možná“, která ti teď přicházejí na mysl.
Protože možná máš pořád pocit, že nemáš vše, co potřebuješ k pravidelnému cvičení.
Možná nemáš:
- čas jezdit do fitka,
- odvahu jít cvičit mezi lidi,
- ponětí, jak správně cvičit,
- čas hodinu denně,
- hlídání pro děti,
- energii ani náladu na život, natož na cvičení.
A možná, že jsi se překonala a vyrazila na skupinový HIIT, který tě ale totálně odrovnal na několik dní. Možná jsi si užila lekci jógy, která ti dodala energii. Energii, která se po pár hodinách vytratila v kolotoči povinností.
Možná si taky ukládáš různá rychlá cvičení z Instagramu. A když si konečně najdeš čas si je zacvičit, nevíš, kde začít, protože ti chybí systém. Možná už jsi taky zkusila různé online spalovací výzvy.
A místo energie přišla únava a vyčerpání. Místo radosti tlak.
Tvoje tělo nepotřebuje jet na sílu a dokazovat okolí ani sama sobě, že zvedneš dvacetikilovou činku. Nepotřebuje vypustit duši jednou týdně na lekci kruhového tréningu.
Tvoje tělo potřebuje:
- prostor,
- laskavý přístup,
- pravidelnost.
Neboj, rozhodně v tom nejsi sama. Také jsem v minulosti jela na výkon. Také jsem měla dny, kdy jsem zalezla s čokoládou pod deku. Jenže můj zdravotní stav mi ukázal, že tohle není cesta. Mám za sebou tři laparoskopické operace, zažívala jsem velmi bolestivou menstruaci a dvě velmi komplikované těhotenství ukončené císařským řezem. Po porodech jsem trpěla bolestmi zad, diastázou i komplikacemi spojenými s dysfunkčním pánevním dnem.
Před zhruba 6 lety jsem si po pádu na náledí roztříštila zápěstí, dislokovala vřetení kost a zlomila loketní kost. Od té doby jsem si zažila nepopsatelné stavy bolesti, úzkosti i pocity, že už nikdy nebudu moct cvičit normálně. Ale nevzdala jsem se.
Začala jsem hledat jiné cesty. Cesty, které vnímají hluboký stabilizační systém, staví na funkčním pohybu, správné aktivaci středu těla, respektu k pánevnímu dnu a zejména respektu k ženské fyziologii. Proto jsem se mohla vrátit k tomu, co mě neskutečně baví a naplňuje. A právě tento přístup k funkčnímu cvičení už díky online programům i osobním lekcím pomohl tisícům žen.
Přesně to ti dá program Hýbej se s Luckou – komplexní online program respektující jedinečnost ženského těla.
Online program, který tě naučí hýbat se tak, aby tvé tělo bylo silné, stabilní a bez bolesti
Těšit se můžeš na online cvičení zaměřené na funkční pohyb, který respektuje ženské tělo i realitu každodenního života.
Cvičit můžeš z pohodlí domova kdykoli si vzpomeneš. Program obsahuje přehledně rozdělené lekce podle tvé úrovně i nálady. Nečekej žádné extrémní výzvy nebo vyčerpávající tréninky.
Očekávej program, který ti vše vysvětlí od skutečných základů. Jednotlivé lekce jsou koncipované tak, abys je zvládla i tehdy, když:
- máš málo času,
- dlouho jsi necvičila a
- chceš se ke cvičení vrátit bezpečně a postupně.
V čem je tento program inovativní a jiný než běžné online programy?
Funkční, laskavý pohyb místo spalovacích extrémů
Zaměřujeme se na stabilitu, sílu a správné zapojení svalů, zejména středu těla, zad a pánevního dna.
Krátké, efektivní lekce, které si hravě zapamatuješ
Lekce jsou navrženy tak, aby je zvládla i velmi zaneprázdněná žena. Můžeš cvičit kdykoli a téměř kdekoli – třeba i během věšení prádla nebo v obýváku na zemi mezi hromadou lega. Nejedná se o žádné složitosti. V programu najdeš cviky, které si lehce zapamatuješ.
Cvičení respektující ženské tělo i rytmus
Program je rozdělený na několik úrovní (od začátečníků až po pokročilé) i stylů (od kondičního cvičení až po cvičení v klidu na židli). Zvolíš si styl cvičení, který je právě v tuto chvíli pro tebe ten pravý. Program vnímá fyzické i hormonální rozdíly žen, včetně potřeb žen po porodu nebo při návratu k cvičení po delší pauze.
A navíc, některé cviky, zejména ty na židli, můžeš cvičit i po obědě.
Program kombinuje fyzické zlepšení těla i duševní pohodu
Program posiluje tělo přesně tam, kde je to nejdůležitější, uvolňuje ztuhlé svaly a učí tě pohybovat se efektivně. Výsledkem je více energie, pevnější postava a uvolněná mysl.
Dlouhodobě udržitelné výsledky
Program není postaven na krátkodobých ani extrémních výzvách. Jedná se o promyšlený, vzájemně provázaný program, ve kterém se naučíš zakomponovat cvičení do běžného života. Postupuješ vlastním tempem, podle aktuálních možností.
To zní krásně, říkáš si. Ale já prostě nemám čas na cvičení!
Práce, děti, kroužky, uvařit večeři, vyžehlit, napsat s dětmi úkoly…Tenhle kolotoč znám taky, jsem máma tří dětí. A tak jsem postupně vytvořila program, který je založený na pohybu, který nemusíš složitě plánovat.
Obsahuje krátké lekce, které ti hravě zapadnou do každodenního kolotoče.
Program obsahuje přes 90 lekcí v délce okolo 15 minut. A další lekce postupně přibývají. I pokud máš perný den, pár minut si najdeš. Nemusíš ztrácet čas cestou do fitka, hledáním vhodného cvičení ani převlékáním.
Nemusíš hledat ideální čas. Stačí si jen zacvičit. Kdykoli. Cílem není hledat mezeru v nabitém programu. Věřím, že pohyb má podporovat náš život, ne ho komplikovat.
MŮJ TIP
V nabitém programu jsou velmi oblíbená cvičení na židli. Cvičit můžeš kdykoli během dne – třeba když sedíš v kanceláři v sukni, chceš shlédnout svůj oblíbený seriál nebo potřebuješ uvolnit hlavu plnou myšlenek.
MŮJ TIP
V nabitém programu jsou velmi oblíbená cvičení na židli. Cvičit můžeš kdykoli během dne – třeba když sedíš v kanceláři v sukni, chceš shlédnout svůj oblíbený seriál nebo potřebuješ uvolnit hlavu plnou myšlenek.
Program není založený na dlouhých intervalových trénincích. Naopak. Pracuji s krátkými, propracovanými lekcemi, které:
- uvolní ztuhlé tělo,
- aktivují střed těla,
- posilují stabilitu,
- dodají ti energii.
Odměnou ti bude pevné tělo bez bolesti a klidná mysl plná energie. Energie, která ti pomůže zvládat každodenní život s lehkostí a ty s radostí dokončíš vše, co dlouho odkládáš.
Co přesně se změní, když se začneš pravidelně hýbat?
Možná teď vnímáš své tělo, jako něco, co tě omezuje. Co tě bolí, vysiluje, a proto často nemáš energii na vymýšlení večeře, natož aby sis zašla posedět s kamarádkou, přečetla dlouho odkládanou knížku nebo konečně namalovala obraz.
Někde tam uvnitř víš, že pohyb by ti mohl pomoci vnímat své tělo v jeho kráse a síle.
Proto potřebuješ jiný přístup. Přístup, který tě vnímá jako ženu, která má mnoho povinností. Ale také jako ženu, která si zaslouží kráčet s lehkostí, úsměvem a šířit radost.
My ženy často jedeme na doraz. Máme pocit, že musíme všechno zařídit, uklidit, postarat se o všechny a o všechno. A přitom zapomínáme, že právě naše energie se přenáší do okolí a ovlivňuje atmosféru kolem nás.
Proto si zasloužíš, aby se ti vrátila energie a probudila se ta spontánní holka, kterou jsi kdysi byla. Holka, co všechno zvládala a milovala svět.
Pokud začneš pravidelně, smysluplně cvičit, postupně začneš vnímat, že:
- Tvůj pohyb je uvolněnější.
- Záda už tě nebolí.
- Spíš celou noc.
- Přestáváš se uzavírat.
- Migréna zmizela.
- Lépe dýcháš.
- Dokážeš pracovat se stresem a napětím.
- Netrápí tě inkontinence.
- Nemáš bolest při/po styku.
- Zmizely bolesti spojené s vyprazdňováním.
- Tvé tělo je silnější a připravené žít.
Ale pozor, tento program není pro každou.
Pokud očekáváš:
- rychlou proměnu do plavek,
- intenzivní 30denní výzvu s postupným navyšováním zátěže,
- očekáváš rychlé výsledky bez pravidelného cvičení.
Cílem tohoto programu totiž není jen cvičení. Cílem je mít tělo, které tě bude podporovat na každém kroku a při všem, co děláš.
Jak program funguje?
Program je rozdělený do několika přehledných částí podle úrovně a zaměření. Můžeš postupovat systematicky nebo si vybírat lekce podle aktuálních potřeb tvého těla.
Lekce pro začátečníky
*pánevní dno * dech * střed těla*
Jemné a bezpečné lekce zaměřené na:
- práci s dechem
- aktivaci hlubokého stabilizačního systému
- pružnost a koordinaci pánevního dna
- lepší vnímání vlastního těla
Vhodné i při:
- inkontinenci
- prolapsu / poklesu
- diastáze
- bolestech zad
Tyto lekce ti dají pevný základ, ze kterého můžeš čerpat celý život.
Lekce pro mírně pokročilé
*funkční pohyb, uvolnění a lehká dynamika*
Zde se:
- propojuje dech, pánevní dno a pohyb. Bříško se oplošťuje, bolest zad se zjemňuje.
- základy přenášejí do běžných denních činností
- zlepšuje stabilita, koordinace a jistota pohybu
Součástí této části jsou také cílené uvolňovací a mobilizační lekce, zaměřené například na:
- krční páteř a šíji (úleva od napětí, bolesti hlavy, přetížení z práce u počítače)
- hrudník a hrudní páteř (volnější dech a napřímení)
- kyčle a pánev (větší volnost pohybu, úleva pro bedra)
- zápěstí a karpály (uvolnění rukou po práci, sportu i péči o děti)
Kondiční a silové lekce
*pro posílení a zlepšení výdrže*
Bezpečné a efektivní lekce, které:
- respektují pánevní dno a střed těla
- postupně zvyšují náročnost
- přinášejí radost z pohybu
- zlepšují kondici bez přetížení
Vědomý pohyb a relaxace
*pro psychickou pohodu a regeneraci*
Lekce zaměřené na:
- propojení mysli a těla
- snížení stresu a napětí
- lepší spánek a regeneraci
- celkovou harmonizaci
Kondiční a silové lekce
*pro posílení a zlepšení výdrže*
Bezpečné a efektivní lekce, které:
- respektují pánevní dno a střed těla
- postupně zvyšují náročnost
- přinášejí radost z pohybu
- zlepšují kondici bez přetížení
Vědomý pohyb a relaxace
*pro psychickou pohodu a regeneraci*
Lekce zaměřené na:
- propojení mysli a těla
- snížení stresu a napětí
- lepší spánek a regeneraci
- celkovou harmonizaci
Reference od spokojených klientek
Ceník
Program obsahuje přes 90 lekcí. A další postupně přibývají. Cena však zůstává – i přesto, že program neustále roste.
TRVALÁ TRANSFORMACE -> NEJLEPŠÍ HODNOTA!
- přístup na celý rok
- cena 3 900 Kč (tj. 325 Kč/měsíc)
SKUTEČNÁ PROMĚNA (nejžádanější varianta)
- přístup na 6 měsíců
- cena 2 400 Kč (tj. 400 Kč/měsíc)
SKUTEČNÁ PROMĚNA (nejžádanější varianta)
- přístup na 6 měsíců
- cena 2 400 Kč (tj. 400 Kč/měsíc)
TRVALÁ TRANSFORMACE -> NEJLEPŠÍ HODNOTA!
- přístup na celý rok
- cena 3 900 Kč (tj. 325 Kč/měsíc)
Komplexní knihovna funkčního cvičení pro ženy
Objev cvičení, které se přizpůsobí tvému tělu i dni!
Tento program je rozsáhlá online knihovna funkčního cvičení pro ženy, která propojuje práci s pánevním dnem, dechem, středem těla, silou i kondicí.
Najdeš v něm lekce různých úrovní, stylů i forem – od jemného cvičení přes krátké funkční tréninky až po posilovací lekce.
Nejde o jeden pevně daný plán, ale o pohybový prostor, ve kterém si každý den vybereš přesně to, co tvé tělo potřebuje.
FAQ
Rozhodně! Program je navržený tak, aby byl přístupný pro úplné začátečnice. Začínáme od skutečných základů a postupně přidáváme náročnost. Každý cvik je podrobně vysvětlený a ukazuji různé varianty pro různé úrovně pokročilosti. Mnoho mých nejspokojenějších klientek nikdy předtím necvičilo.
Stačí 10-15 minut denně! Lekce jsou záměrně krátké, aby je zvládla každá žena, i ta nejvytíženější. Můžeš cvičit ráno, večer nebo kdykoli během dne, kdy najdeš chvilku pro sebe. Právě tato časová nenáročnost je důvodem, proč u programu vydrží i ženy, kterým se nikdy nedařilo udržet pravidelné cvičení.
Ano, program je navržený s ohledem na běžné ženské zdravotní obtíže. Obsahuje speciální lekce zaměřené na pánevní dno, které jsou vhodné i při prolapsu orgánů. Při diastáze začínáme právě od pánevního dna a dechu, protože diastáza nikdy není jen záležitost břišních svalů – vždy souvisí i se svaly pánevního dna, bránicí a zádovými svaly. Proto se vždy začíná cvičením na core (střed těla), od hlubokých vrstev, které tvoří základ pro celé tělo.
Většinu lekcí zvládneš bez jakýchkoli speciálních pomůcek. Pro některé lekce se hodí overball (malý nafukovací míček o průměru 25 cm), který lze pořídit za přibližně 200 Kč v lékárnách nebo sportovních potřebách. Pokud máš doma pilates válec nebo posilovací gumičku, využiješ je v některých lekcích, ale nejsou nezbytné – vždy ukazuji i varianty bez pomůcek.
Program je záměrně navržený jako jemný a respektující. Věřím, že „v jemnosti je ta skutečná síla“. Lekce nejsou o tom „více makat“, ale o tom pochopit své tělo a naučit se s ním pracovat funkčně. Proto je program vhodný i pro ženy s bolestmi zad, bez kondičky nebo ty, které se obávají klasického fitness. Začínáme opravdu od základů a postupujeme tempem, které je pro tebe příjemné.
Ideální je cvičit 4-6x týdně, ale důležitější než frekvence je pravidelnost. I když budeš cvičit jen 3x týdně, ale dlouhodobě, uvidíš postupné zlepšení. V programu najdeš lekce různé délky i intenzity, takže si můžeš vybrat podle toho, kolik máš daný den času a energie.
Začni ještě DNES
Každý den, kdy odkládáš péči o své tělo, je den, kdy žiješ s bolestí a omezeními,
které NEMUSÍŠ SNÁŠET.
Program „Hýbej se“ ti dá všechny nástroje, které potřebuješ pro harmonické, silné a funkční tělo – a to vše z pohodlí tvého domova, ve tvém vlastním tempu.
Proč začít právě teď?
- Každý den s bolestí a omezeními je den, který si nezasloužíš prožít.
- Tvé tělo ti dává signály - čím déle je budeš ignorovat, tím náročnější bude náprava.
- Za pouhých 30 dní pravidelného cvičení můžeš cítit výrazné zlepšení.
- Čím dříve začneš, tím dříve budeš žít život bez omezení a bolesti.
- Přístup ke všem lekcím získáš okamžitě - můžeš začít ještě dnes.
Kdo tě bude provázet?
Jsem Lucie, specialistka na pánevní dno a diastázu. Harmonizaci pánevního dna a problematice diastázy se věnuji přes deset let a za tu dobu jsem měla možnost probudit pánevní dno a břišní svaly k životu u tisíců žen.
Jsem také maminka tří dětí. Mám za sebou tři laparoskopické operace, zažívala jsem velmi bolestivou menstruaci a dvě velmi komplikované těhotenství ukončené císařským řezem. Po porodech jsem trpěla bolestmi zad, diastázou i komplikacemi spojenými s dysfunkčním pánevním dnem. Díky vědomé práci s tělem jsem třetí těhotenství – o 10 let později – mohla prožít bez obtíží a zakončit ho nádherným přirozeným vaginálním porodem.
Díky neustálému vzdělávání u nás i v zahraničí a spolupráci s pohybovými lektory, fyzioterapeuty, lékaři, dulami a dalšími specialisty jsem sestavila unikátní přístup k ženskému tělu, který respektuje jeho přirozenost a podporuje jeho sílu.